Plyometrické cviky pro horní polovinu těla

Rozšíření prvního článku o plyometrii. Minule jsme si ukázali přehled základních plyometrických cviků pro dolní polovinu těla. Teď se podíváme na cviky pro ruce a horní část těla.

Kliky s tlesknutím

Nejznámější cvik pro zvýšení výbušné síly rukou. V poloze kliku na zemi se co nejvíc odražte a tleskněte. Zbrzděte dopad, odražte se a opakujte.

Kliky na boxu

Variabilní cvik, který lze vykonávat ve více provedeních:

Hod medicinbálu přes hlavu o zem

Ve stoji držte medicinbal před tělem, vzpažte a pak udeřte s míčem o zem. Nesnažte se dát co největší ránu, spíš myslete na to, abyste měli celé tělo zpevněné.

Hod medicinbálu přes hlavu

Tento cvik je podobný vhazování ve fotbale. Dá se cvičit samostatně i s partnerem.

Hod medicinbálu partnerovi s otočkou

Stůjte zády k partnerovi, který stojí přibližně 3 m od vás. Rychle se otočte a odhoďte mu medicinbal, otočte se zpět. Partner vám dá znamení a hodí vám ho zpět. Znovu se otočíte a chytnete ho. Opakujte cvik.

Hod medicinbálu partnerovi vleže

Ležte na zemi, partner může stát na lavici, kde cvičíte bench press. Hodí vám míč dolů, vy ho chytnete a hodíte mu jej zpět.

Hod medicinbálu přímo

Vestoje si s partnerem přehazujte míč.

Vyhazování medicinbálu vleže

Výbušně házejte míč nad sebe. Nezvedejte záda a bedra od podlahy.

Zaujal vás článek? Sdílejte ho:
Pridat.eu

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *