Okolo tématu trvalého zhubnutí koluje spousta lží a mýtů. Tento článek je souhrnem tří největších z nich. Podívejte se, jak efektivně postupovat při snižování váhy a čemu se vyvarovat.

Lež č. 1 – tuků je třeba se co nejrychleji zbavit

Pokud se nedodržuje speciální dieta například na bázi sacharidové superkompenzace před zápasem, měly by tuky mít v jídelníčku největší zastoupení hned po sacharidech.

Dnešní doba je posedlá dokonale štíhlým vzhledem a hubnutím. Na tuky, které jsou pro tělo nepostradatelné, je nahlíženo jako na něco špatného. Často se z nich dělá strašák, jakoby by byly něčím, co je potřeba co nejrychleji odstranit a vymýtit z výživy.

Tuky jsou ale nezbytnou složkou potravy. Nejedná se pouze o zdroj energie. Jsou součástí mozku, mýchy a nervů. Vnitřní tuk obklopuje orgány, zatímco externí slouží jako ochrana před chladem.

Samozřejmě teď nemluvíme o viditelných a přebytečných tukových zásobách na určitých tělesných partiích. Ty určitě nepřispívají sportovnímu výkonu ani zdraví. Mluvíme o rozumném přístupu – ani málo, ani hodně tuků.

Lež č. 2 – enormní tréninkové dávky = trvalé zhubnutí

Samotné cvičení je někdy přeceňováno do takové míry, že se sportovec zaměřuje pouze na něj a na další faktory nebere zřetel. Aby trénink přinesl kýžený efekt, je potřeba ho zkombinovat se zdravou životosprávou, v opačném případě funguje jen z krátkodobého hlediska. A při dlouhodobém nesprávném přístupu je jeho výsledek přesně opačný, než o jaký sportovec usiluje.

Pro zdravé zhubnutí stačí dodržet jednoduchou rovnici: denní příjem energie a musí být menší než výdej. Zároveň však tělo nesmí hladovět – jinak se bude snažit ve zvýšené míře uchovat tukovou tkáň. Může se stát, že člověk bude hubnout a přitom nabírat na váze. Příčinou je, že bude nabírat svalovou hmotu, která je těžší než tuky.

Lež č. 3 – pro zhubnutí jsou nejlepší aerobní aktivity

Běh a podobné druhy zátěže pozitivně působí na srdce a posilují kardiovaskulární systém i celkovou vytrvalost. Jsou neocenitelné při rýsování svalstva. Ale pro samotné spalování tuků je účinnější posilování zaměřené na zvětšení objemu svalové hmoty. Je to překvapivé, ale když se nad tím člověk zamyslí, zjistí proč.

Aerobní aktivity spalují energii pouze při výkonu a krátkou dobu po něm. Naproti tomu posilování působí na tělo nepřetržitě, zrychluje metabolismus a svaly trvale spotřebovávají velké množství energie.

DOPORUČUJEME: Synephrine 60 cps NUTREND

Zaujal vás článek? Sdílejte ho:

Související články:

1. Nadbytek bílkovin ve stravě
2. Snídaně, nejdůležitější jídlo dne
3. Je lepší glukóza, nebo fruktóza?